「皮下脂肪」によるぽっこりお腹の特徴と解消法について

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こんにちは、松下です!

 

一口にぽっこりお腹と言っても原因は様々ですが、その中の一つに「皮下脂肪」があります。

 

ただ「自分のぽっこりお腹は皮下脂肪が原因?」と思っても、その特徴が明確ではなくて、自分のぽっこりお腹が皮下脂肪によるものなのかどうかを判断できないという人もおられることと思います。

 

そこで今回は、皮下脂肪によるぽっこりお腹の特徴と解消法についてお届けしたいと思います。

 

皮下脂肪とは?

「皮下脂肪」という言葉は、お腹痩せダイエットを実践されている人であればほとんどの方がご存知かと思いますが、文字通り皮膚のすぐ下に蓄積された脂肪のことを言います。

 

皮下脂肪を多く持っている人は、おへそ回りの肉がつまめて洋ナシのような体型をしているのが特徴です。

 

皮下脂肪は、男性にも女性にも付いているものですが、どちらかと言えば女性に付きやすい傾向があります。なぜなら、女性は子宮を守らなければいけないからです。

 

また、皮下脂肪は内臓脂肪とは異なり生活習慣病を誘発する可能性は低いものの、付いて欲しくない所に多く付く脂肪なので、ぽっこりお腹になりやすく体型的に気になる方が多いのが特徴です。

 

皮下脂肪は長年かけて徐々に蓄積されますので、内臓脂肪に比べて付きにくいものの、一度付いてしまうと非常に落ちにくい脂肪であるという風に覚えておきましょう。

 

皮下脂肪が腹回りに蓄積する原因は?

では、なぜ皮下脂肪は腹回りに付くのでしょうか? ここでは、主に考えられる原因について2つ挙げたいと思います。

 

食べ過ぎ・飲み過ぎ

皮下脂肪が付く大きな原因の一つとして、「食べ過ぎ・飲み過ぎ」が挙げられます。飲食で摂取するエネルギー量が、生活で消費するエネルギー量を超えた状態が続いてしまうと、脂肪はどんどん体の特に腹回りに蓄積されていきます。

 

ラーメンなどの麺類やケーキなどの洋菓子をたらふく食べたり、甘い炭酸水をガブ飲みしたりといったことが続けば、皮下脂肪が蓄積しやすい環境が整ったということになります。

 

また、「スマホを見ながら」「仕事をしながら」の食事も、噛む回数が減ってしまうので満腹中枢が刺激されず、つい食べ過ぎてしまうといったケースもあります。

 

 

運動不足

デスクワークの時間が一日の大半を占めていたり、移動手段のほとんどが車といった場合には、体を動かす時間がほとんど無いので、皮下脂肪によるぽっこりお腹になる可能性が高いと言えます。

 

「運動不足になっている」ということは、「脂肪燃焼の機会が減っている」という事です。運動不足も皮下脂肪が蓄積されていく大きな原因の一つです。

 

ただ、こういったことは日頃からスポーツをされている人以外なら、ほとんどの人に思い当たる節があるのではないでしょうか? 

 

現代を生きる私達にとって運動不足というのは、それほど身近なことであると言えるでしょう。

 

皮下脂肪を減らす為のコツとは?

皮下脂肪を減らす為には「食べ過ぎ・飲み過ぎ」を抑制したり、「運動不足」を解消することが必要であることは分かって頂けたかと思います。

 

とはいえ、具体的にどこから始めていけばいいのか悩まれている方もおられるかと思いますので、ここでは皮下脂肪を減らす為のコツについて解説していきます。

 

糖質制限で食べ過ぎ・飲み過ぎを抑制しよう

皮下脂肪を減らす食事方法もたくさんありますが、糖質を今までより抑える方法が皮下脂肪を減らす為には最も効果的な方法です。

 

なぜなら、エネルギーの源として一度に身体へストックできる糖質量は決まっており、それを超えた分の糖質は脂肪に変わってしまうという事実が、科学的に分かっているからです。

 

だから、食事でまず心がけるべきは「一度にドカ食いしないこと」同じ量を食べるなら分けて食べる様に意識することが大事です。

 

不要な皮下脂肪を更に減らしたいのなら、糖質を極端に制限する方法があります。しかし、主食の炭水化物を極端に減らすとカロリーが足りなくなり、身体が省エネ体質になろうとします。

 

すると、体は皮下脂肪ではなく筋肉を減らして適応しようとしますので、結果的に基礎代謝が低下して逆に痩せにくい体質になってしまいます。

 

だから、糖質を減らした分は肉や魚、豆類などのタンパク質で補うのが良いです。タンパク質自体に肥満になる元はないので、皮下脂肪を減らしたいのなら低糖質高タンパクな食事がベストです。

 

シックスパックビルダーでは、この「正しい食事方法」が解説されています。

 

「夜10時以降でもぽっこりお腹にならない食べ方」や「コンビニやスーパーでの正しい食材例」など、日常生活の中で何から食事改善を始めていけばいいのかが分かります。

 

有酸素運動と併せて筋トレを実践しよう

有酸素運動だけでは皮下脂肪は減らない?

「皮下脂肪を減らすには有酸素運動をしよう!」みたいなことが、ネット上で書かれているのをよく見かけます。

 

しかし、実はランニングなどの有酸素運動だけを続けていると、逆に皮下脂肪が減りにくい体質になってしまうことがあります。

 

意外かもしれませんが、人は習慣的にある一つの運動を続けていると、次第にその運動に適した身体になろうとします。

 

有酸素運動というのは強度の低い長時間の運動になるので、少ないエネルギーで長い時間の運動ができる身体に変化していきます。

 

筋肉はエネルギー消費が大変多いので、体はその筋肉を減らそうとします。その結果、お腹痩せに必要不可欠な「脂肪燃焼効率」が下がってしまいます。

 

結果的に、皮下脂肪を減らす効率が落ちてしまいます。また、筋肉が減ると基礎代謝量も下がるので、日常生活での消費カロリーが減り、ますます痩せにくい体質になってしまうという訳です。

 

筋トレ効果で有酸素運動の効率が大幅アップ!

但し、筋トレをすることにより筋肉を増やした状態で有酸素運動をやれば効果は大幅にアップします。

 

筋肉が多いとそれだけカロリーが必要になるので、脂肪をどんどん燃焼でき、腹回りの余分な肉を効率良く落とすことができます。

 

これは車に例えると、筋肉の多い身体は大型トラックと同じ様なものです。燃費が悪いので、脂肪をどんどん消費しないと身体が運動についていけません。

 

一方、筋肉の少ない身体はハイブリッド車の様なものです。燃費が良いので、最小限の脂肪だけで運動が出来てしまうのです。

 

以上のことから、効率的に皮下脂肪を減らす為には、有酸素運動と併せて筋トレを行うのが良いと言えるでしょう。これが皮下脂肪を効率的に減らす為のポイントです。

 

では、どんなメニューでやれば皮下脂肪を効率良く減らすことができるのか?

 

そんな「皮下脂肪を極めて効率的に減らすことが可能な運動の方法」について解説されているのがシックスパックビルダーです。1日10分だけでも効果的な方法で実践すれば、1~2ヶ月すればお腹痩せしてきていることを実感できるでしょう。

 

最後に

頃「飲むだけ・着るだけ」で皮下脂肪を落とせます!などというキャッチフレーズで、様々なサプリメントやダイエット器具が登場していますが、残念ながら皮下脂肪は単一のものに頼っているだけでは絶対に落ちません。

 

また、そういうものに頼ってばかりいると、肝心の食事改善や運動習慣がおろそかになってしまうので、結局出費はしたけど効果は?ということにもなりかねません。

 

皮下脂肪は長年蓄積されてきた脂肪なので、1週間などの短期間で急激に減らせる魔法のような方法はありませんので、食事改善や運動習慣を身に付けていくしかありません。

 

とはいっても、効率的に皮下脂肪を減らしていくには、著者によるサポートが付いた「シックスパックビルダー」などが強い味方になってくれると思いますので、参考になさってみて下さい。

 

 

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