腹筋運動はお腹痩せに全く意味がないって本当?

目安時間6分

こんにちは、松下です!

 

腹筋運動によるお腹痩せ効果は実際あるのか?の記事の中で、「脂肪を燃焼させなければ、お腹痩せは難しいですよ」という話をしてきました。

 

では、「腹筋運動はお腹痩せするのに意味がないことなのか?」と言うとそうではありません。

 

そこで、今回は「お腹痩せダイエットに腹筋運動が必要な本当の理由」をテーマにお届けしたいと思います。

 

お腹痩せダイエットで筋肉が分解される?

日常の食生活で「消費カロリー>摂取カロリー」を守っていれば、通常体重や体脂肪は減っていくはずですが、実はこの時に脂肪だけではなく筋肉も分解されてしまうことが科学的に分かっています。

 

もちろん、体脂肪率が大変多い場合なら、体脂肪が優先して落ちていくのでしょうが、体脂肪がそれほど多くない場合は、むしろ燃費の悪い筋肉の方が先に分解されてしまいます。

 

特に摂取カロリーを極端に落とした場合は、少ないエネルギーでも生きていける「省エネモード」に身体が適応していくので、筋肉はどんどん減ってしまいます。

 

「体重は落ちたのに、体脂肪はあまり変わらないし、見た目も全然格好良くならないなぁ・・」私の友人が、このような悩みを抱えていましたが、こうならない為には腹筋運動で筋肉を刺激して出来る限り筋肉量を維持することが大切になります。

 

腹筋運動で筋肉を損傷させて、より強い筋肉が必要だと体に思ってもらわなければなりません。なぜなら、損傷した筋肉が回復する過程で、前より強い筋肉へと生まれ変わろうとするからです。

 

だから、お腹痩せダイエットに腹筋運動が必要な本当の理由は、「筋肉量を減らさずに維持することで魅力的な体にする為」です。

 

確かに、腹筋運動だけではお腹痩せダイエットはできませんが、「お腹痩せダイエットに腹筋運動は意味がないことだ」というのも間違っています。

 

ここを勘違いしてしまうと、「せっかくお腹痩せできたのに肝心の見た目は??」ということになってしまいますので、注意が必要です。

 

腹筋運動は脂肪燃焼効率を上げる効果も!?

お腹痩せダイエットを成功させるのに最も効果的な方法は「体脂肪を燃焼させること」です。これは間違いありません。

 

そして、体脂肪を燃焼させる為に効果的な方法として有酸素運動を取り入れている方も多いかと思いますが、筋トレに代表される腹筋運動は、この「体脂肪燃焼効果」を上げる役割も持っています。

筋肉が多い体は燃費が悪くて効果的!?

筋肉は、身体の部位の中でも脳の次にカロリーを多く消費する部位になります。

 

だから、筋肉が増えた状態で有酸素運動を行うと、より多くの脂肪を燃焼することができるというわけです。車に例えるなら、筋肉が多い身体は燃費の悪いトラックと同じ様なものです。

 

筋肉が少ない体は燃費が良くて効果薄!?

一方、筋肉が少ない身体は少ない消費エネルギーで効率良く運動が出来てしまいます。こちらは、ハイブリッド車と同じ様なものです。

 

これでは、有酸素運動の運動量を増やしたところで、なかなか脂肪が燃焼してくれずに、ぽっこりお腹も一向に解消してくれないでしょう。

 

筋トレと有酸素運動はセットという考え方

だから、「腹筋運動を併用することで、有酸素運動時の体脂肪燃焼効果を上げる」という考えが大事になってくるのです。

 

「お腹痩せダイエットには腹筋運動は全く意味がない」と書かれている記事も多くありますが、少なくとも上記の理由から腹筋運動に全く意味がないというのはお門違いです。

 

腹筋運動には腹筋運動の役割というものがあるのです。

 

最後に

近頃、しんどい腹筋運動なんてせずとも「このサプリメントを飲みさえすれば」「この器具さえ手にすれば」お腹痩せできます!などという宣伝文句が増えています。

 

しかし、「楽に」「簡単に」お腹痩せできるなんてことは、現実的にあり得ないということは普通に考えれば分かると思います。

 

痩せ薬などを使えば即効性はあるかもしれませんが、副作用もあって健康的ではないので、そういった方法は除外です。

 

腹筋運動などで直接負荷をかけてあげれば、お腹痩せした後も理想の体型になることができます。だから、腹筋運動は意味のないことではありません。

 

とはいえ、闇雲に腹筋運動をやっても効率が上がらなかったり、身体を痛めたりするケースがあるのも事実です。だから、

 

  • 腹筋運動の回数の割にお腹痩せ効果が出なくて悩んでいる
  • 腹筋を鍛えるのに最も効果的な方法が知りたい

 

といった人には、現役ボディーコーディネータが執筆した腹筋REDという教材がおすすめです。私が実際に体験したレビューもありますので、そちらの内容も参考になさってみて下さい。

 

 

   腹筋運動 

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