腹筋運動によるお腹痩せ効果は実際あるのか?

目安時間7分

こんにちは、松下です!

 

日々、お腹痩せダイエットに取り組まれていることと思いますが、「腹筋運動をやりさえすれば、必ずぽっこりお腹は解消される」と思われたりはしていませんか?

 

結論から言うと、腹筋運動だけではお腹痩せ効果は薄い」というのが現実です。

 

そこで今回は、私が過去に参加したお腹痩せダイエットのセミナーや私の友人の話を交えながら、「腹筋運動によるお腹痩せ効果」をテーマにお届けしたいと思います。

 

腹筋運動のお腹痩せ効果が出ないのは自分のせい!?

過去に私が参加したお腹痩せダイエットセミナーで先生と受講生のやりとりが興味深かったので、その内容を紹介したいと思います。

 

冒頭、先生が「腹筋運動を行ったことがある方は?」と質問されたところ、約90%の方が手を挙げていました。

 

ところが、「現在も腹筋運動を続けている方は?」と聞かれたところ、一気に減って何とたった5%程度になってしまいました。

 

また、「腹筋運動によるお腹痩せ効果は出ましたか?」との問いに対しても、大半が「思っていたほど効果は出なかった」に手を挙げていました。

 

まず、現実の話として「腹筋運動だけすれば必ず腹が凹む」という先入観が、お腹痩せダイエットに取り組んでいる人の中で強過ぎるのだと思います。

 

だから、「腹筋運動によるお腹痩せ効果が出なかったのは自分のせいだ」と自分を責めてしまうのですが、それは少し違うのではないかと私は思うのです。

 

激しい腹筋運動だけではお腹は凹まない

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ぽっこりお腹に悩む私の友人で、あらゆる腹筋メニューを駆使してトレーニングに励んでいるO君がいました。

 

私から見ても彼の腹筋運動には鬼気迫るものがあり、「ここまでやれば、お腹痩せの実現もそう遠くないだろう」と当時の私も思っていました。

 

ところが、厳しいトレーニングの割にO君のお腹はいつまでたってもぽっこり出ているのです。「おかしいなぁ」と思って、ある日私は確認の意味で彼のお腹を少し触らせてもらいました。

 

すると、確かに脂肪の下には固い筋肉が付いているのです! しかし、何故かお腹は凹んでいない現実・・・ これを見て、O君のお腹が凹まなかった要因として、次の2つのことがあるのではないかと私は思いました。

 

  • そもそも一般的な「腹筋運動だけ」ではお腹は凹まない
  • 「筋肉を付けること」と「脂肪を落とすこと」は全く別物であるという事実

 

O君の体型はどちらかというとお相撲さんに似ています。彼らは、脂肪の下に筋肉を纏い、脂肪も併せ持っている為、その脂肪のおかげであの激しいぶつかり合いの衝撃にも耐えられるわけです。

 

激しい腹筋運動をすれば、皆がお相撲さんの様な体型になる訳ではないでしょうが、筋肉を付ければ脂肪が落ちるというものでもないということは、上の実体験からもほぼ間違いは無さそうです。

 

「筋肉を付けると代謝が上がりお腹痩せ効果アップ」は本当?

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次に「筋肉を付けると基礎代謝が上がってお腹痩せに繋がる」というのが本当かどうか、「筋肉を500g増やし、その分の上がった代謝量で脂肪を燃やすケース」を例に理論的に検証してみます。

 

まず筋肉500gが基礎代謝で消費するエネルギーは、30代で約12kcal/日、4500kcal/年と言われており、筋肉を増やせばそれだけ多くのエネルギーを消費できます。

 

一方、脂肪が蓄えているエネルギーは6kcal/gであり、増えた筋肉が全て脂肪燃焼に働いたとして、4500/6=750g分の脂肪がエネルギーとして消費される計算になります。

 

つまり、筋肉を500g付けると脂肪が750g減るということになりますが、体重としてはたったの250gが減っただけで、ほとんど痩せていないことになります。

 

筋肉をたかが500gと言われるかもしれませんが、それを増やすことがどれだけ大変なことか。1日に増やせる筋肉の量は最大で約6gと言われていますので、仮に毎日長時間トレーニングしたとしても約3ヶ月かかることになります。

 

これでは、なかなかお腹痩せダイエットのモチベーションを保つことは難しいでしょう。

 

じゃあ、結局どうすればいいの?

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の友人O君のところでも触れましたが、腹筋運動により筋肉が付くのは事実なので、お腹痩せ効果が無い訳ではありません。但し、腹筋運動「だけ」では効率が悪いです。

 

やはり、「お腹痩せ」は腹筋運動で筋肉を付けるだけではダメで、「いかに体脂肪を落とすことができるか」というのが大事です。

 

私が実践したシックスパックビルダーでも、「筋肉を付けながら、脂肪を落としていく」という方法が、短期間でお腹痩せに成功するのに最も効率的な方法であるという解説がされています。

 

脂肪を落とさずして、お腹痩せダイエットの成功は有り得ません。

 

闇雲に腹筋運動だけしてもお腹痩せできないのは、このような理由から来ているのです。

 

このブログでは、脂肪を燃焼させる為に必要なことについても記事にしていますので、一度ご覧になってみて下さい。

 

 

ご参考になれば幸いです。

 

 

   腹筋運動 

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