お腹痩せダイエット成功の近道は環境を変えるということ

目安時間8分

こんにちは、松下です!

 

お腹痩せダイエットをやっていく上で、「環境」というのはとても大事な要素の一つです。この環境次第でお腹痩せできるかどうかが決まると言っても過言ではありません。

 

では、どのように環境を変えていけばいいか?今回は私が経験した実際の例を交えながらお話したいと思います。

 

毎日のスケジュールにお腹痩せダイエットを入れる

お腹痩せダイエットの環境作りにまず入れて欲しいのは、食事改善です。その次に、筋トレなどのエクササイズです。

 

ただ、何をやるにしても闇雲に始めないようにするのがコツです。

 

まずは、今の自分のスケジュールを書き出します。その上で、食事改善やエクササイズをどのように入れ込んでいくのかを考えてみて下さい。

 

例えば、以前の私の1日のスケジュールはこんな感じでした。

 

時間 行動
7:30 起床、朝ごはん(菓子パン)
9:00-12:00 仕事(休憩時間は甘い缶コーヒー)
12:30 昼ごはん(パスタ、カレー)
13:00-21:00   仕事
22:00 夜ごはん(昼と同様に糖質多めをがっつりと)
23:30 お風呂
0:30 就寝

 

このスケジュールを見直して、以下の様に変えました。

 

時間 行動
7:30 起床、朝ごはん(オムレツ、ヨーグルト、バナナ)
9:00-12:00 仕事(休憩時間はブラックコーヒー)
12:30 昼ごはん(魚定食など和定食類)
13:00-21:00 仕事(17:00の休憩時間におにぎり)
22:00 夜ごはん(昼と同じように和定食、ご飯少なめ)
23:00 シックスパックビルダー紹介のエクササイズ(10分)
23:30 お風呂
0:30 就寝

 

変えたのは、食事内容と1日ほんの少しの時間のエクササイズだけです。もちろん、お金がかかり続けるサプリメントなどは一切摂っていません。

 

食事はなるべくタンパク質が多く摂れるようにしました。昼ご飯はなるべく食堂で定食系のものを意識して摂るようにして、夕方におにぎりを入れて、夜ご飯を食べ過ぎない様にしました。

 

それから、私は甘い缶コーヒーをよく飲んでいたのですが、それをブラックに切り替えました。

 

これらはあくまで私の一例ですが、まずはご自分の1日のスケジュールを書き出してみて下さい。そして、どのように改善していけばいいのかを考えてみるといいと思います。

 

その際、無理なスケジュール変更はしないように注意したいところです。

 

例えば、「夜ご飯は一切摂らない!」とか「朝は5時に起きてランニングしよう!」といったことです。やはり、極端な目標を決めたところで、それをやり切ることはかなり難しいです。

 

ほとんどの人はできずに挫折してしまうと思います。だから完璧に考える必要は全くありません。まずは、できるところから少しずつ変えていくことが大事です。

 

私も、シックスパックビルダーで紹介されている超効率エクササイズを1日に10分だけ取り入れるというルールを作って、それができたところから「和食を食べる」「魚を多めに食べる」など、少しずつ自分なりのルールを教材を参考にしながら追加していきました。

 

「極端なことをして挫折」という流れを避ける

実際にスケジュールを作ってみて「よし、やるぞ!」と思っても、2~3日で続けられなくなってしまっては、意味がありません。

 

短期間でお腹痩せを目指すあまり、何でもいいからと闇雲にやってしまってしまうのではなく、まずは今の自分と冷静に向き合った上でルールを作っていくことが大事だと思います。

 

「夜中の12時には必ず就寝する」「昼ご飯は必ず和定食にする」など、自分のできそうなことに絞って決めていきます。

 

そして、その決めたことができたら、自分を褒めてあげましょう。

 

「これが出来たんだから、次もう一つやってみよう!」と、一歩一歩着実に進めながら、一つずつ達成していきましょう。

 

焦って極端なことをやろうとすると、結局達成できずに「私は何てダメなんだ・・・」と落ち込んでしまい、モチベーションがどんどん低下していきます。

 

私も教材で正しいやり方に出会う前は、闇雲に極端なことをやろうとしていたので、結局自己嫌悪に陥ってお腹痩せダイエット失敗の原因になっていました。

 

だから、ルールを決めるときはハードルを思いっ切り下げたものを取り入れる様にしましょう。

 

どんな小さな変化であっても今を少しずつ変えていければ、その小さな積み重ねによってふとしたタイミングで大きな変化に繋がることだってあります。

 

環境を変えるのは習慣を変えるための布石

環境を変えるというのは、習慣を変えることに直結します。

 

習慣を変えることに成功できれば、もうお腹痩せを達成したも同然です。そして、お腹痩せに必要な習慣が身に付けばリバウンドすることもなくなります。

 

リバウンドは、一気に色々変え過ぎて短期間で成功してしまうからこそ、なってしまうのです。

 

私も甘い炭酸系やコーヒー飲料などが好きでしたが、以前のように1日何本も飲むことは無くなりましたし、そもそも飲み過ぎると気持ち悪くなってしまい、体が受け付けなくなりました。

 

食事も味覚が変わって、タンパク質の多い肉や魚などを好んで食べるようになりました。

 

すぐに全てを完璧に変えることなんて現実的に無理なので、少しずつ自分でも気づかないくらいのペースで変えていくイメージでダイエットしてみて下さい。

 

以上をふまえ、自分の身の回りの環境をどのように変えていけばお腹痩せダイエットがやりやすくなるか、一度じっくり考えてみる時間を作ってみましょう。

 

ご参考になれば幸いです。

 

 

   日常 

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