ランニングがつらい・続かない人におすすめの考え方とは?

目安時間6分

こんにちは、松下です!

 

ぽっこりお腹解消の為にランニングを始めたという方も多くおられると思います。ただ、実際にやってみると結構つらいし、やっぱり続かないかも・・・と思われていませんか?

 

私も、運動が得意な方ではないので、過酷なランニングは苦痛以外の何ものでもないと思っている方です。

 

とはいえ、ランニングについて少し目線をずらして見てみると、「これならやっていけるかも?」と思えるきっかけがありました。そこで、今回はランニング実践におけるコツをテーマにしたいと思います。

 

「少しやってみる」という考え方でいい

今までランニング等の有酸素運動は常に全力でやるのが当たり前と思っていた人も少なくないと思います。私も当初は「ランニングは全力でやらないとお腹痩せ効果ナシ!」と思っていました。

 

しかし、運動が苦手で部活みたいなキツイ練習をやった経験もないのに、常に全力でランニングというのがそもそも無理な話なんですよね。それに、下手すると体を故障させてしまうかもしれません。

 

だから、「ほんの少しずつでもいいから習慣付けてやってみよう」という風に考え方を変えてみました。そうすると、不思議と気が楽になったのです。

 

当たり前過ぎて「何だよ!そんなこと?」と思われるかもしれませんが、そもそもランニングなどの有酸素運動は継続できなければ意味がありません。

 

ただ、嬉しいことに最近の研究では10分くらいのランニングでも脂肪燃焼効果は期待できるとの話もあります。昔は30分以上ランニングしないと意味が無いと当たり前のように思われていたのですから、これだけでもすごく嬉しい報告です。

 

だから、「つらいランニングを30分やらなければならない」と自分を追い詰めるのではなく、「今より少しでも良くなればいい」という位の気楽な気持ちの方が、自分を追い込まずに済んで、ランニングを続けやすくなるはずです。

 

継続できることに慣れたら次はステップアップすべし

1ヶ月程度同じことを続けて身体が慣れてきたら、次のステップとして、「もう少し長い時間走る」「早く走る」等のトレーニングをやればいいと思います。

 

ただ、気を付けるべきポイントは「ある程度継続してできることに慣れたら」というところです。

 

例えば、最初から全力でやろうとしている人は、マラソン初心者がオリンピック代表マラソン選手に付いて走る様なものです。そんなことをすれば、たちまち疲れてしまいます。

 

そうではなくて、まず軽いジョグが5分出来る様になれば、次にもう少し早めのジョグを5分やるといったイメージです。この点は、シックスパックビルダーの著者であるユウジさんも同じことを言われています。

 

習慣化できたやり方であれば、「ランニングがつらい・続かない」という状態を脱することができていますので、こうなったらしめたものです。

 

 

最後に

自分のぽっこりお腹を見たら、短期間でお腹を引き締めたいと思う気持ちも分かりますが、短期間でのお腹痩せ追い求める余り、頑張り過ぎて結局「ランニングはつらい・続かない」というのでは本末転倒です。意志が弱いとかそういうことではありません。

 

「自分にできるところから徐々にステップアップしていくと、お腹痩せダイエットを始める前と比べて、いつのまにか大きな変化になっていた」ということも十分有り得ることです。

 

だから、「焦らず」「少しずつ」を意識しながら、生活に習慣付けることを心がけてみましょう。

 

ご参考になれば幸いです。

 

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