筋トレで腹痩せ効果が出ない4つの理由とは?

目安時間7分

こんにちは、松下です!

 

ぽっこりお腹の解消に向けて、筋トレに励まれている方も多いかと思いますが、なかなか腹痩せダイエット効果が出ずに悩まれている方も少なくないと思います。

 

しかし、それは筋トレのやり方や考え方に問題があることが原因である場合が多いです。

 

そこで、今回は筋トレによる腹痩せダイエットで、効果が出ない4つの理由について紹介したいと思います。

 

筋トレメニューが最初からハードすぎる

これは、学生時代に部活をやっていた人などが陥りやすい落とし穴なのですが、いきなりハードなメニューを筋トレに入れたことで、怪我をするというケースも珍しくありません。

 

特に30代になれば、身体のどこかにガタは来ているものです。筋力も、「足は弱いけど、腕は強い」など人によって差があります。

 

しかし、それを無視して、いきなりジムなどで重いもので筋トレを始めると、思わぬ落とし穴が待ち受けています。

 

例えば、ベンチプレスの例で言うと、ウエイトを持ち上げる際に左右の筋力差によってどちらかが過負荷になり、弱い方の肩を痛めてしまうというケースです。

 

だから、まずは自分の筋力をしっかりと把握して、弱いところを強くしながら徐々にステップアップしていくのが筋トレの正しいやり方です。自分の体力をあまり信じ過ぎないようにしましょう。

 

筋トレ前にウォーミングアップをしない

走る前にウォーミングアップされる方は多いと思いますが、筋トレ前にされる方って意外と少ないのではないでしょうか?

 

人の身体は、いきなり激しく動かすとびっくりしてしまい、怪我に繋がる可能性があります。

 

これは、身体が冷えた状態からいきなり高負荷を身体にかけるのが問題なのであって、身体を温めてからやれば問題はありません。

 

ウォーミングアップを「夏場は軽く、冬場は念入りに」というのは、これらの理由から来ています。冬場は、特に筋肉を痛めやすいので念入りにやりましょう。

 

ウォーミングアップの目的は身体を温めることですので、ウォーキングや自転車でOKです。ジムに行かれている方なら、ジムまで歩いて行くのも立派なウォーミングアップです。

 

私は、鬼ごっこなど子供と遊んだ後に筋トレをやる様にしています。

 

「ウォーミングアップを全くしていない状態で、高負荷を扱う筋トレをやる」。これだけは絶対に避ける様にしましょう。

 

筋トレ実践日の睡眠時間が十分ではない

腹痩せダイエットの為に頑張って筋トレを行っても、睡眠が十分でなければ筋トレの腹痩せ効果が出ない場合があります。

 

それは、睡眠中に多く分泌される「成長ホルモン」が深く関係しています。「子どもじゃないのに成長ホルモンってどういうこと?」と思われるかもしれませんが、成長ホルモンは子どもであっても、大人であっても全ての年代の人に必要なものです。

 

成長ホルモンには、様々な組織の成長を助けることや、身体にある物質を使えるエネルギーに変えてくれる代謝という働きがあります。

 

そして、この成長ホルモンは睡眠中に最も多く分泌されるものであることから、睡眠不足が筋肉の回復や発達を妨げてしまう原因になってしまうことがあるのです。

 

忙しくて睡眠不足になる方もおられるかもしれませんが、睡眠は蓄えの効くものでもない為、1日最低でも6時間は取るように心がけましょう。

 

筋トレだけをやっている

ぽっこりお腹の原因で多いものとして、内臓脂肪皮下脂肪などが挙げられますが、これらが原因の場合、体内の脂肪を燃焼させないことには、いくら筋トレに励んだところで、ぽっこりお腹を実際に解消することはできません。

 

だから、「腹筋運動による腹痩せ効果は実際あるのか?」でも触れている通り、筋トレだけでぽっこりお腹を解消することは現実的に難しく、脂肪燃焼効果の期待できる有酸素運動と併せてやることによって、腹痩せダイエット効果を高めることができるでしょう。

 

一般的に、脂肪が増えれば筋肉も増え、脂肪が減れば筋肉も減ります。

 

だから、腹痩せダイエットの実践の際には、効率的に脂肪を燃焼させることを第一に考えながら、筋肉量を減らさない為に筋トレをやるんだという意識で筋トレをやるのがいいでしょう。

 

最後に

間違ったやり方で筋トレをやってしまうと、本当はぽっこりお腹を解消する為にやっているのに、皮肉にも余計にお腹がぽっこりしてしまうケースも珍しくありません。

 

せっかく腹痩せダイエット成功に向けて筋トレをやるのであれば、やり方を間違えない為にも、まずは筋トレをやる前に、「間違ったやり方」を理解しておくことは大変意味のあることだと思います。

 

一つでも思い当たる節のある方は、そのポイントを改善した上で、筋トレを実践してみましょう。

 

 

ご参考になれば幸いです。

 

 

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