プロテインのお腹痩せダイエット効果と摂取方法について

目安時間8分

 

こんにちは、松下です!

 

お腹痩せダイエットを効果的に行う方法の一つに、「プロテインを摂取する」という方法が挙げられます。

 

ただ、プロテインの種類も多いので、「どれを・どのように・どのタイミングで」摂取すればよいか悩まれている方や、そもそもプロテインってお腹痩せダイエットに必要なのか疑問に思っている方もおられるかと思います。

 

そこで、今回はプロテインのお腹痩せダイエット効果、種類・役割、その摂取方法などをテーマにお届けしたいと思います。

 

プロテイン摂取にお腹痩せダイエット効果はあるのか?

腹筋運動などの筋トレ後というのは、筋肉が飢餓状態になります。

 

だから、体に栄養を取り込まず放っておくと、体は消費エネルギーを減らす為に消費エネルギーの高い筋肉を分解して小さくしようとします。

 

すると、今度は体の基礎代謝が下がってしまうので、お腹痩せダイエットに重要な脂肪の減少が望めなくなります。

 

もちろん、運動直後に普通の食事で栄養を補う方法もありますが、食事は固形物である為、消化・吸収にどうしても時間がかかってしまいます。

 

一方、プロテインは既に粉状になっているので、消化に費やす内臓の労力がほぼ無くて済みます。

 

その為、早く筋肉に栄養を与えることができるので、筋肉量がほぼ落ちない状態を維持できます。

 

このことから、運動直後にプロテインを摂取することにより、筋肉量を減らさないことで基礎代謝の減少を防ぎ、お腹痩せに重要な「脂肪燃焼効果」を維持しやすいということが言えるでしょう。

 

プロテインの種類って何があるの?

プロテインの市販品は主に

 

  • 乳製品
  • 大豆

 

のいずれかを原材料にしているものですが、全体の約9割が乳製品由来のものになります。大豆については、イソフラボンが含まれており、主に女性のホルモン促進用として販売されています。

 

プロテインのほとんどを占める乳製品プロテインですが、この中にも主に2種類が存在し、それが

 

  • ホエイ
  • カゼイン

 

になります。

 

「ホエイ」は牛乳の上澄み部分から作られ、「カゼイン」は逆に沈殿部分から作られたものです。

 

ホエイorカゼインどちらを摂取すべき?

ホエイとカゼイン

ホエイ、カゼイン共それぞれ役割が異なり、その内容を知った上でどちらが適しているかを考えてみましょう。

 

まず、ホエイは消化吸収が早いので、運動をした直後に摂取するのが適しています。

 

具体的なタイミングとしては、運動を終えて30分以内に摂取すれば、疲れた筋肉にいち早く栄養を与えることができるので、効果的だと言えるでしょう。

 

一方、カゼインは消化吸収が遅いので、就寝前に摂取するのが適しています。

 

ただ、お腹痩せダイエットでプロテインを摂取する目的は、運動直後における飢餓状態の筋肉回復になりますので、どちらを利用するか迷われた場合はホエイにされることをおすすめします。

 

プロテインって太るの?

プロテインは一応食べ物なので、カロリーがあることはあります。

 

ただ、炭水化物と比較すると、たんぱく質はほとんど体脂肪にならないものです。

 

プロテインを飲み始めて太ったとしたら、それは通常の食事で炭水化物などの過剰摂取によりカロリーが増えてしまったことが原因であることがほとんどです。

 

プロテインだけで太るということは基本的にはありません。

 

これについては、シックスパックビルダー」の著者である、パーソナルトレーナーのユウジさんも同じことを言われています。

 

最後に

プロテインは種類と摂取タイミングさえ間違わなければ、お腹痩せダイエットを効果的に成功させる為の強力なサポートになってくれるでしょう。

 

ただ、プロテインはインシュリン(※)で以って筋肉に吸収されると効率が良いので、水で摂取するよりは、牛乳(低脂肪乳・無脂肪乳が良い)などで摂取するのが良いでしょう。

(※)炭水化物摂取により膵臓から分泌される成分で、肝臓や筋肉に一早く炭水化物を運んでくれる役割を持つ。だから、トレーニング直後は最低限の炭水化物を取って、プロテインをスムーズに運んでもらった方が吸収が良いとされている。

 

ちなみに、私もトレーニング直後はプロテインの助けを借りているのですが、実際に愛用しているのは「ザバス(SAVAS)のホエイプロテイン100(ココア or バニラ)」になります。

 

↓ココア

 

↓バニラ

 

プロテインって様々なメーカーが、いろんな種類の物を出しているので正直どれにしたらよいのか迷いますが、私がザバス(SAVAS)を選んだポイントとしては、

 

  • 日本で一番売れていて、多くの人が愛用した実績がある
  • 日本の有名メーカーの製品で信頼度が高い(ザバスは明治のブランド)
  • 液体への溶けが良い
  • 1杯当たりの値段を100円程度には抑えたい
  • 味がおいしい(薄味ではない)

 

になります。

 

ただ、「ホエイプロテイン100」には上の2つ以外に「バナナ、ストロベリー、チョコレート、カフェオレ」の4種類もありますが、実はこれらは違う商品であり、タンパク質含有量や栄養素も少ないので、購入を検討される際には注意しましょう。

 

長くなりましたので、最後にこの記事のまとめです。

 

  • プロテインのほとんどは乳製品由来であり、消化吸収の早いホエイがおすすめ
  • 運動直後の筋肉回復で基礎代謝の減少を防ぎ、脂肪燃焼効果が維持できる
  • 基本的にプロテイン摂取のみで太ることはない

 

ご参考になれば幸いです。

 

 

   アイテム 

この記事に関連する記事一覧

お問い合わせ

メールサポート

ご質問、ご相談はこちらからどうぞ。2日以内に返信致します。お気軽にご連絡ください。

⇒ご質問、ご相談はこちら
当ブログへのご質問

質疑応答
当ブログへ頂いたご質問にお答えしています。

⇒Q&Aはこちら
お腹痩せダイエット教材格付評価

当ブログ独自の判断基準を使い、お腹痩せダイエット教材を5段階に格付けしました。興味のあるボタンをクリックして、レビューの中身をご覧になってみて下さい。


⇒【32点】ほったらかしダイエット福辻式

⇒【28点】激しい運動不要で腹筋を割る楽々ダイエット

⇒【26点】完璧な腹筋を手に入れて美しくなる方法

⇒【22点】有酸素運動で理想の体型を手に入れよう!

⇒【18点】理想的な体を手に入れるダイエット

⇒【18点】今から間に合う短期集中ダイエット

⇒【16点】新陳代謝を活性化して無理なくダイエット!

⇒【16点】シークレットモデルダイエット

⇒【14点】前島式肩甲骨ダイエット

⇒【12点】ぽっこりお腹改善マニュアル

⇒【12点】自宅のトレーニングでパーフェクトな体を手に入れる方法

⇒【10点】ホントの夜トマトダイエット


⇒【58点】THE MOTE BODY

⇒【56点】SSMTメソッド

⇒【52点】日本人男性専用トレーニング

⇒【50点】さかさまダイエット

⇒【44点】メンズボディデザイン

⇒【42点】頑張らなくていい産後ダイエット

⇒【40点】蓮水カノンの1日7秒腹ペタダイエット


⇒【74点】腹筋RED

⇒【70点】腹割ダイエットプログラム


⇒【90点】ダイエットバイブル

⇒【86点】【荒木式】断糖肉食ダイエット

⇒【84点】デスクワーカー専用ダイエット


⇒【94点】シックスパックビルダー

自分の本心に忠実に書いています。当ブログ管理人の価値感による評価ですので、他サイトの評価結果とは異なります。
お腹痩せ教材選定にお悩みの方へ

初心者教材選定ガイド

教材の選び方がよく分かる!教材選定ガイド。

⇒詳細はこちら
人気ブログランキング

人気ブログランキングの「部分痩せ」部門で、1位を獲得しました!

ブログランキング1位キャプチャ

いつも応援頂きありがとうございます (^^)/

当ブログ内検索

ページの先頭へ