こんにちは、松下です！
今回は３２歳の女性の方から、「食事量が少ないにもかかわらず、全然お腹痩せできないです・・・」という問い合わせを頂きましたので、その回答内容をシェアしたいと思います。
お問い合わせ内容
周りに比べて普段から食事量は少ない方だと思うのですが、全くお腹痩せできないです。
私は昔から運動が極端に苦手なので、できればハードな運動をせずにお腹痩せしたいのですが、何かおすすめの方法はありますでしょうか？
ちなみに、スクワット・マッサージ・サプリ（カロリミット・メタバリア）など、考え得ることは全て試したつもりですが、こちらもお腹痩せ効果はありませんでした。（３２歳 女性）
回答：肉や魚などを中心にむしろしっかり食べて下さい
まず基本的な事として「食事量が少ないと、お腹痩せできるか？」と言うと「必ずしもそうとは言えない」です。
なぜなら、食事量が少ないと、体の基礎代謝が落ちるからです。
基礎代謝は、簡単に言うと体を動かさなくても呼吸・体温維持等で自然とエネルギーを消費してくれる、体の重要な活動のことです。
何もせずともエネルギーを消費してくれる機能が落ちてしまえば、痩せにくく太りやすい体質に変わってしまいますので、お腹痩せしにくくなるという訳です。
だから、栄養豊富な肉や魚などはしっかり食べる様にして下さい。食べなければ、お腹痩せしないという以前に体調不良になってしまいます。
ハードな運動も必要ないです。まずは、しっかり食べて栄養を補うこと。そして、日常生活で体を動かして代謝を上げる様にしていって下さい。
サプリやスクワット・マッサージもお腹痩せには必要ないです
カロリーをカットするタイプのサプリも全くおすすめできません。
ただでさえ食事量が少ないのに、そんなものを摂取してしまえば、お腹痩せしないという以前に体を壊してしまいます。
また、スクワットもあまりおすすめできません。
なぜなら、消費カロリーの低いスクワットは、お腹痩せにはあまりにも非効率だからです。
それと最近「スクワット１５回＝腹筋５００回」などという間違ったデマが流れていますが、そもそも無酸素運動のスクワットに、脂肪を燃焼させてお腹痩せできる効果はほとんどありません。
最後にマッサージですが、そもそも何の為にやるのでしょうか？ 目的を見失ってはいけません。
もし、○○さんのぽっこりお腹がむくみによるものであれば、マッサージには血液やリンパの流れが良くなる効果が望めますので、お腹痩せに一定の効果があると思います。
しかし、脂肪の蓄積による肥満が原因のぽっこりお腹であれば、マッサージに脂肪燃焼効果は望めないので、お腹痩せ効果は期待できないと言えるでしょう。
食生活の改善がお腹痩せへの一番の近道です
運動が苦手ということであれば、まずは食生活の改善に取り組んでみて下さい。単に食事量が少ないというのではいけません。
具体的には、メンタル系の「ダイエットバイブル」や食生活改善系の「【荒木式】断糖肉食ダイエット」などを参考にされるのが良いでしょう。
こういった教材は、ネットでの断片的な情報とは違い、ノウハウが順序立てて整理されているので、ここで言う「食生活の改善方法」を体系的に学ぶことができます。
少なくとも「食事量が少ないのにお腹痩せできない」という状況からは抜け出せるでしょう。
尚、当ブログのイチオシ筋トレ系教材「シックスパックビルダー」は、多少なりとも身体を動かすエクササイズが必要になりますので、○○さんには合わないかもしれません。
教材を選ぶのに悩まれているというのであれば、教材どうしで項目ごとに比較を行った「教材選定ガイド」もありますので、一度そちらも参考になさってみて下さい。
ご参考になれば幸いです。
